Waarom binnen 5 minuten in slaap vallen niet werkt (en wat wel)

Op het internet zwerven er allerlei artikelen rond over hoe je binnen 5 minuten in slaap kunt vallen. Lukt dat jou niet? Maak je dan vooral niet druk; de meeste mensen lukt het niet om binnen zo’n korte tijd in dromenland te komen.

Waarom dat zo is en hoe je wél een goed slaappatroon opbouwt, vertellen we je in dit artikel.

Hoe lang duurt het voor je in slaap valt?

Hoe snel iemand in slaap valt, is afhankelijk van de persoon, het lichaam en de leefstijl. De ene persoon ligt al te snurken voordat hij het kussen raakt. De ander ligt nog twee uur te woelen voordat hij eindelijk wegdoezelt.

Maar om in slaap te vallen, heeft elk mens dezelfde soort processen in het brein nodig. Om het niet al te ingewikkeld te maken, leggen we er nu twee van de belangrijkste uit: de aanmaak van melatonine door de pijnappelklier en de aanmaak van adenosine door de basale voorhersenen.

  • Pijnappelklier: de pijnappelklier verhoogt de productie van het hormoon melatonine. Dankzij melatonine val je in slaap zodra het licht uitgaat. Het ‘blauwe’ licht van je smartphone en computer blokkeert de aanmaak van melatonine.
  • Basale voorhersenen: een gedeelte van de basale voorhersenen bevordert de slaap doordat het adenosine vrijmaakt. Dit stimuleert je slaapdrang. Cafeïne blokkeert de werking van adenosine.

Zie je dat veel voorkomende gewoontes de slaap verhinderen? Het scrollen op je telefoon, het Netflixen op je laptop en het drinken van koffie, chocolademelk, thee of andere cafeïnehoudende voeding is dus echt niet bevorderlijk!

4-7-8 methode werkt niet

Heb je wel eens van de 4-7-8 methode gehoord? Dat is een van de manieren om binnen 5 minuten in slaap te vallen. Het werkt zo:

  • Je ademt in voor vier seconden
  • Je houdt je adem in voor zeven seconden
  • Je ademt uit voor 8 seconden

Dit doe je ongeveer vijf rondes. Bij een aantal mensen werkt dit goed; het lichaam komt hierdoor meer in de ‘ruststand’. Dat komt omdat een langere uitademing je parasympathische zenuwstelsel activeert, ofwel je ruststand.

Bij andere mensen werkt dit helaas niet. Werkt de 4-7-8 methode niet bij jou of je kind? Dan kan het zijn dat het lichaam gewoon té gespannen is. Al die ‘instant’ trucjes om snel in slaap te vallen, werken niet als het stresslevel te hoog is.

Daarom raden wij aan om de gehele leefstijl onder de loep te nemen en duurzame veranderingen aan te brengen. Pas dan zul je echt de vruchten kunnen plukken van die slaaptrucjes. Misschien heb je ze dan niet eens nodig!

Tips voor een gezonde leefstijl

  • Vermijd het drinken of eten van cafeïnehoudende voeding na 15.00 uur.
  • Leg je telefoon, laptop of tablet minstens twee uur voor bedtijd weg – in een andere kamer. Kijk dus geen tv in bed.
  • Probeer op dezelfde tijdstippen naar bed te gaan en wakker te worden.
  • Beweeg minstens een uur per dag, maar doe twee uur voor bedtijd rustig aan.
  • Eet volwaardige voeding die je lichaam goede brandstof geeft.
  • Luister naar ontspannende muziek, ook als je niet kunt slapen. In plaats van te woelen en te stressen over dat je niet in slaap valt, zet dan een lekker muziekje op of een begeleide mindfulness meditatie.
  • Zorg voor een koele temperatuur in de slaapkamer. Is het bed te warm? Kijk dan eens bij ons slaapbevorderend, lichaamstemperatuur-regulerend beddengoed!

Meer tips om binnen 5 minuten in slaap te vallen?

Meer lezen?

Word dan lid van de Facebook Community: Slaapproblemen: hoe voorkom ik overprikkeling? Hier delen we praktische informatie en tips over ontprikkeling en een goede nachtrust.

Laat een reactie achter