Slecht slapen: oorzaken en snelle oplossingen

We hebben allemaal wel eens een nachtje waarin we lastig in slaap vallen of slecht slapen. Oorzaken hiervan verschillen zo erg, dat is echt afhankelijk per individu en situatie. 

Toch zijn er enkele veelvoorkomende oorzaken, die we in dit artikel behandelen. Ook geven we je een paar effectieve oplossingen, zodat je hopelijk snel beter kunt slapen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Hoe je slaapt en hoeveel slaap je nodig hebt, is voor iedereen verschillend en verandert naarmate je ouder wordt.

Volgens Arts en Zorg zijn dit de richtlijnen:

• <1 jaar: 15 tot 17 uur slaap nodig
• 1 jaar: 14 uur slaap nodig
• 2 jaar: 13 uur slaap nodig
• 3-4 jaar: 12 uur slaap nodig
• 5-8 jaar: 11 uur slaap nodig
• 9-12 jaar: 10 uur slaap nodig
• 13-16 jaar: 9 uur slaap nodig
• 17-18 jaar: 8 uur slaap nodig
• 18+ jaar: 7,5 tot 8 uur slaap nodig

Sommige mensen hebben genoeg aan zes uur slaap, terwijl anderen meer dan negen uur slapen.

Als je een periode hebt waarin je slecht slaapt, maak je dan niet te druk om de behaalde slaapuren. Dit voegt namelijk stress toe, wat niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust!

Slaapproblemen komen vaak voor en zijn over het algemeen makkelijk te verhelpen als je veranderingen in je levensstijl aanbrengt. Heb je echter al maanden slaapproblemen en beïnvloedt dat je leven? Praat erover met je huisarts of een therapeut.

Wat kan de oorzaak zijn van slecht slapen?

Er zijn verschillende oorzaken van slaapproblemen. We belichten er hier een aantal.

1. Mensen zien slaap als tijdsverspilling

‘Ach, ik slaap wel wanneer ik dood ben, haha’. Hoe vaak heb je dat wel niet horen zeggen? Of misschien zelf gezegd? 

We beschouwen slaap vaak als tijdsverspilling. We willen zoveel doen, dat we slaap als bijzaak zien. 

Maar slaap is belangrijk en cruciaal voor een goede gezondheid en een gelukkig leven. Je lichaam en je hersenen hebben die tijd nodig om zich te herstellen en gebeurtenissen te verwerken.

2. Te veel cafeïne, alcohol of slaapmiddelen

Drink je veel koffie, thee of alcoholische dranken? Dat kan de oorzaak zijn van het slechte slapen. Koffie, thee en alcohol zijn namelijk stimulerende middelen. 

De meeste kruidentheetjes zijn prima, maar als je ‘s avonds nog groene thee of Earl Grey drinkt, is de kans groot dat je niet goed slaapt.

Gebruik je slaapmiddelen om je slaaptekort in te halen? Wees daar voorzichtig mee en beperk je gebruik. Op den duur verliezen ze hun effectiviteit en kun je verslaafd raken.

3. Laat eten of drinken

Als je vlak voor het slapengaan eet, kan dat brandend maagzuur veroorzaken. Heb je toch nog honger of trek voordat je naar bed gaat? Neem dan een kleine en licht verteerbare snack, zoals warme (plantaardige) melk of een toastje met banaan of pindakaas. 

4. Te veel stress

Een van de meest voorkomende oorzaken van slecht slapen is stress. We ervaren allemaal stress gedurende de dag, maar het is de bedoeling dat we voor het slapengaan stress zoveel mogelijk verminderen.

Te intens sporten, computerspelletjes spelen, scrollen op social media, chatten en tv kijken vlak voor het slapengaan, zijn daarom geen goed idee.

Wat kun je doen als je slecht slaapt?

Besteed aandacht aan je slaaproutine. Om die te verbeteren, kun je de volgende dingen doen:

• Gebruik slaapbevorderend beddengoed, zoals het Sensolaken. Dit laken reguleert de lichaamstemperatuur en geeft je een geborgen, veilig gevoel. Perfect voor zowel kinderen als volwassenen.
• Doe minstens een uur voordat je naar bed gaat je mobiel, je tv en je laptop uit. Het blauwe licht van de schermen houdt je onbewust wakker.
• Mediteer of doe lichte yoga voordat je gaat slapen. Dit is rustgevend, waardoor je sneller in slaap valt.
• Zorg voor een koele en donkere slaapkamer.
• Drink niet teveel voordat je gaat slapen.

Op zoek naar meer slaaptips? Lees dan ook:

• Overprikkelde kinderen kunnen beter slapen met deze 5 voedingstips
• Middelen om beter te slapen: het effect van verzwaring
• Je kind beter laten slapen: dit is mijn geheim
• Voeding: de benzine in onze motor

Meer lezen?

Word dan lid van de Facebook Community: Slaapproblemen: hoe voorkom ik overprikkeling? Hier delen we praktische informatie en tips over ontprikkeling en een goede nachtrust.