Overprikkelde kinderen kunnen beter slapen met deze 5 voedingstips

Kan je kind beter slapen met de juiste voeding? Ja, dat kan zeker. Kinderen die snel overprikkeld raken, zijn bijvoorbeeld erg gevoelig voor bepaalde producten. In dit artikel vertellen we je meer over het effect van voeding op de nachtrust van je kind.

Beter slapen met de juiste voeding

Een kind heeft voeding nodig om te groeien en zich te ontwikkelen. Dat gezond eten belangrijk is, weten we allemaal. Voeding is onze brandstof. Het levert ons energie om te bewegen en om te denken.

Het is als de benzine die je in je auto tankt. Zonder brandstof doet de auto het niet. Maar met de verkeerde brandstof doet hij het ook niet (goed). Zo werkt dat ook bij kinderen. Zijn kinderen overmatig gevoelig voor prikkels? Dan is het effect nog groter.

Voeding heeft niet alleen effect op het prestatievermogen. Het heeft ook effect op de nachtrust. Bepaalde voeding levert namelijk stress op, terwijl andere voeding rustgevend werkt.

Met een volwaardige maaltijd kan je kind beter slapen

De effecten van voeding op het lichaam en het brein zijn erg ingewikkeld. Daar zouden we wel een boek over kunnen schrijven.

Maar voor dit artikel houden we het bij enkele herkenbare en direct merkbare gevolgen van voeding. Zo kan te weinig eten er toe leiden dat een kind zich licht in het hoofd, geïrriteerd, futloos of zelfs angstig voelt.

En ook te veel eten kan vervelend zijn omdat het kind zich daardoor moeilijker kan focussen. In beide gevallen komt het neer op een teveel aan stress: niet bevorderlijk voor een goede nachtrust.

Om stress te verminderen en beter te slapen, heeft je kind dus de balans nodig van een volwaardige maaltijd.

5 voedingstips voor een betere nachtrust

1. Verminder bewerkte producten

De meeste prikkelgevoelige kinderen reageren sterk op bepaalde voedingstoffen, zoals geraffineerde suiker, e-nummers, kleurstoffen en cafeïne. Ga daarom voor natuurlijk, niet voor bewerkt.

• Vermijd voeding met toxische stoffen, zoals witte suiker en e-nummers.
• Vermijd voorverpakte voedingsmiddelen of maaltijden zoveel mogelijk.
• Ook gefrituurd voedsel en andere junkfood kan het best achterwege worden gelaten.
• Vervang snelle koolhydraten uit witte pasta en wit brood door bijvoorbeeld quinoa, boekweit of zilvervliesrijst. Deze producten bevatten meer voedingsstoffen en zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
• Eet regelmatig peulvruchten, noten, zaden en pitten en drink vooral water en (kruiden)thee.

2. Eet regelmatig en met aandacht

Belangrijk is om regelmatig en aandachtig te eten op vaste momenten. Door met regelmaat te eten, voorkom je dat het lichaam gestrest raakt als het niet op tijd wordt voorzien van brandstof. Daarnaast is aandachtig eten essentieel voor een goede spijsvertering.

Voorkom dat je kind zijn eten nauwelijks kauwt of dat hij naar ‘comfort food’ grijpt als hij zich niet lekker voelt. Een kind dat zich niet goed voelt, kan een overmatige behoefte hebben aan zoetigheid en suiker. De overprikkeling zal hierdoor echter alleen maar toenemen.

3. Wees geduldig

Kinderen met een prikkelgevoeligheid zijn vaak lastige eters. Ze zijn extra gevoelig voor smaak en structuur. Na het eten zijn ze gevoeliger voor misselijkheid of andere spijsverteringsproblemen. Houd dit in gedachten en jaag je kind geen extra stress op.

4. Houd een eetdagboek bij

Ouders maken zich vaak zorgen dat hun kind niet goed eet. Herken je dat? Houd dan een eetdagboek bij. Schrijf op wat het kind eet en laat het zelf met smileys aangeven hoe het zich hierbij voelt. Besteed hier samen aandacht aan en blijf goed luisteren.

5. Informeer je kind

Geef uitleg aan je kind over wat gezond en niet gezond is. Het zal zijn hele leven belangrijk blijven–en jong geleerd is oud gedaan! Neem de tijd voor het kiezen van voeding. Ga samen de keuken in en maak wat lekkers klaar. Maak je je echt veel zorgen? Ga dan langs bij de huisarts of het consultatiebureau.

Meer hulp nodig om je kind beter te laten slapen? Bekijk onze producten voor een betere slaap.

Meer lezen?

Word dan lid van de Facebook Community: Slaapproblemen: hoe voorkom ik overprikkeling? Hier delen we praktische informatie en tips over ontprikkeling en een goede nachtrust.