Niet kunnen slapen door stress? Dit helpt meteen!

Niet kunnen slapen, Sensolaken, Other Stuff

Het lijkt wel alsof er een pandemie gaande is van mensen die niet kunnen slapen door stress. Een kwart van de Nederlanders zegt soms nachten niet te kunnen slapen. En 10% van de Nederlanders schijnt zelfs ziekelijke slapeloosheid te ervaren.

Tijd om daar wat aan te doen! Als slaapexperts is het onze missie om zowel volwassen als kinderen beter te laten slapen. In dit artikel vind je de beste tips om een gezond slaappatroon op te bouwen.

Lees ook: Middelen om beter te slapen: het effect van verzwaring

Ik kan niet slapen!

Heb je een kind dat ‘s avonds maar moeilijk in slaap komt of vaak wakker wordt? Of kun je zelf niet slapen door stress? Neem dan nu stappen om dat te veranderen.

1. Stop de smartphone achter slot en grendel

Een van de meest voorkomende dingen die mensen doen als ze niet kunnen slapen, is grijpen naar hun mobiel. 

Maar smartphones (en laptops en tablets) stralen blauw licht uit, dat ervoor zorgt dat je het scherm kunt zien wanneer de zon erop schijnt. Het probleem is dat dit blauwe licht de natuurlijke productie van melatonine onderdrukt.

Melatonine is een hormoon dat je slaapritme beïnvloedt. Als je ‘s nachts op je telefoon zit, dan heeft dat effect op je hormoonbalans, waardoor je nog moeilijker in slaap kunt komen.

2. Sport overdag in plaats van ‘s avonds

Sport jij of je kind ‘s avonds na het avondeten nog? Veel mensen sporten na hun werk of na het avondeten. Dan gaan ze nog een rondje hardlopen of doen ze een fitnessles om een uur of zeven. 

Sporten helpt om te ontspannen, om je gezondheid in balans te houden en om, ja, beter te slapen. Alleen niet als je je vlak voor het slapengaan compleet in het zweet werkt. Je lichaamstemperatuur gaat namelijk omhoog bij het sporten, waardoor het lastiger is om in slaap te vallen.

Wat je wel kunt doen, is tot een uur voor bedtijd nog wat lichte oefeningen, zoals yoga of een avondwandeling.

Niet kunnen slapen door stress

Vind je het moeilijk om te ontspannen? Ben je altijd druk in de weer en ren je voor je gevoel constant achter jezelf aan? Gaan je gedachten alle kanten op? Dan is de kans groot dat stress de oorzaak is van jouw slaapproblemen.

Kinderen hebben hier net zo goed last van. Kids die bijvoorbeeld snel overprikkeld raken of ADHD hebben, raken enorm snel in de stress. 

Om stress te verminderen, kun je een aantal dingen doen:

  • Het slaapbevorderende Sensolaken gebruiken. Dit laken reguleert de lichaamstemperatuur zowel in de zomer als de winter. Ook geeft het een sensorische druk, wat lijkt alsof je geknuffeld wordt. Dit stimuleert ontspanning en helpt je beter te slapen.
  • Ontspannende ademhalingsoefeningen doen. Adem vier tellen in en zes tot acht tellen uit. Adem vanuit je buik: laat je buik rustig opzwellen als een ballon en daarna weer leeglopen. Door langer uit te ademen, stimuleer je je parasympathische zenuwstelsel, waardoor je automatisch ontspant en snel terug in slaap valt.

Lees ook: Je kind beter laten slapen: dit is mijn geheim

Conclusie: wat moet je doen als je niet kan slapen?

Om slaapproblemen op te lossen en om te voorkomen, is ontspanning de nummer één prioriteit. Gebruik slaapbevorderend beddengoed als het Sensolaken om een gevoel van geborgenheid en veiligheid te stimuleren. Stop je smartphone weg, sport niet intensief vlak voor het slapengaan en doe enkele ademhalingsoefeningen als je ‘s avonds wakker ligt.

Als je deze tips volgt, weten we zeker dat jij en je kinderen straks als een roosje kunnen slapen!

Meer lezen?

Word dan lid van de Facebook Community: Slaapproblemen: hoe voorkom ik overprikkeling? Hier delen we praktische informatie en tips over ontprikkeling en een goede nachtrust.

3 reacties

  1. […] Lees ook: Niet kunnen slapen door stress? Dit helpt meteen! […]

  2. […] Niet kunnen slapen door stress? Dit helpt meteen! […]

  3. […] Lees ook: Niet kunnen slapen door stress? Dit helpt meteen! […]

Laat een reactie achter