Middelen om beter te slapen: het effect van verzwaring

Een van de meest effectieve middelen om beter te slapen is een ontspannende druk of verzwaring. Denk bijvoorbeeld aan verzwaarde dekens, kussens of quilts. Hoe dat werkt? Dat vertellen we je in deze blogpost.

Lees ook: Je kind beter laten slapen: dit is mijn geheim

Op zoek naar middelen om beter te slapen

In 2018 ervaarde één op de vijf Nederlanders slaapproblemen. Dat zijn zo’n drie miljoen mensen die ’s nachts lagen te tobben of te draaien. Helaas is het cijfer er niet beter op geworden; er wordt nog steeds veel online gezocht naar middelen om beter te slapen.

Een van die middelen is de laatste jaren flink populairder geworden: de verzwaringsdeken. Maar ook verzwaringskussens en verzwaarde quilts nemen in populariteit toe. En terecht; ze helpen mensen om beter in slaap te komen.

Onderzoek laat zelfs zien dat verzwaarde dekens of kussens gunstig zijn voor mensen met ADHD, autisme, angsten en depressie. Voor zowel volwassenen als kinderen. Hoe dat werkt? Dat leggen we je nu uit.

Het effect van verzwaring op de nachtrust

Stel, het is tijd om te slapen. Je hebt een lange dag gehad en je energetische batterij is compleet op. Je gaat in bed liggen en doet je ogen dicht. Tien minuten later ben je nog steeds wakker. Je raakt een beetje geïrriteerd, je probeert een goede positie te vinden, je draait en draait… 

Hoe fijn zou het zijn als iemand waarvan je houdt, je nu een liefdevolle knuffel zou geven? Wedden dat je binnen twee minuten in dromenland bent? Hetzelfde effect heeft een verzwaringsdeken, verzwaringskussen, verzwaard vest of een verzwaarde quilt ook.

Waarom verzwaring een van de beste middelen is om beter te slapen

De druk van het extra gewicht bootst namelijk een therapeutische techniek na. Dit wordt diepe drukstimulatie genoemd. Deze techniek kalmeert je zenuwstelsel; je maakt dezelfde hormonen aan als wanneer je wordt geknuffeld. Dit zijn de hormonen oxytocine, serotonine en melatonine.

Deze hormonen helpen om:

• pijn te verlichten,
• stress te verminderen,
• angstsymptomen te verminderen,
• depressiesymptomen te verlichten;
• en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Het belang van slaap voor je gezondheid

Behalve dat verzwaring je lichaam en je geest kalmeert, zodat je beter in slaap kunt vallen, is voldoende nachtrust ook essentieel voor je gezondheid.

Een tekort aan slaap kan op lange termijn tot lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen leiden. Wanneer je overdag slaperig bent, presteer je minder goed op school of op werk. Kinderen zijn hier supergevoelig voor–en veel volwassenen eveneens.

ADHD of slaapproblemen?

Veel ADHD-symptomen lijken op symptomen van slaaptekort, zoals vergeetachtigheid en concentratieproblemen. Bij kinderen kan vermoeidheid leiden tot hyperactief en impulsief gedrag.

Soms is het moeilijk te bepalen of deze problemen worden veroorzaakt door ADHD of door een gebrek aan slaap. Dit kan leiden tot verkeerde diagnoses en het kan ervoor zorgen dat slaapstoornissen onopgemerkt blijven.

Andere middelen om beter te slapen

Om in slaap te vallen, moet het lichaam ontspannen zijn. En de geest ook. Als jij of je kind last heeft van piekeren, angsten, sombere gedachten of ADHD, dan zou een verzwaard slaapproduct zeker kunnen helpen.

Daarnaast is het belangrijk om andere stoorzenders te verwijderen. Denk daarbij aan:

• slechte voeding,
• een te drukke avond of slaapkamer,
• gebrek aan regelmaat;
• te veel televisie kijken of computeren.

Lees ook: Overprikkelde kinderen kunnen beter slapen met deze 5 voedingstips

Tot slot is een slaaptunnel, of Sensolaken, ook een effectief middel om beter te slapen. Het geeft een ontspannende druk, die ideaal is voor hooggevoelige kinderen. Benieuwd naar ervaringen met het Sensolaken? Lees hier wat Anneloes (van supermoms.nl) ervan vindt.

Meer lezen?

Word dan lid van de Facebook Community: Slaapproblemen: hoe voorkom ik overprikkeling? Hier delen we praktische informatie en tips over ontprikkeling en een goede nachtrust.