Krampen in benen tijdens slapen? Let hier op!

Krampen in je benen tijdens slapen

Ieder mens, klein of groot, heeft wel eens krampen in zijn benen tijdens het slapen. Je ligt lekker te slapen en ineens word je wakker met een helse pijn: ‘Auw! Wat gebeurt er?!’

Geen zorgen, over het algemeen zijn nachtelijke spierkrampen niets ernstigs. Wel zijn ze heel vervelend en verstoren ze je (oh zo belangrijke) nachtrust. In dit artikel vertellen we je waar je op moet letten om kuitkrampen te voorkomen.

Wat zijn nachtelijke kuitkrampen?

Nachtelijke krampen in de benen zijn onwillekeurige samentrekkingen van de beenspieren. Soms voel je ze in je kuit, soms in je voet. Deze krampen komen het meest voor bij vrouwen en ouderen, maar iedereen kan er last van hebben.

Krampen in benen tijdens het slapen vs. rusteloze benen syndroom

Het rusteloze benen syndroom (Restless Leg Syndrome) is een neurologische bewegingsstoornis en vertoont vergelijkbare symptomen met normale nachtelijke krampen.

Symptomen van normale nachtelijke beenkrampen:

  • Een scherpe pijn in kuiten of voeten tijdens de nacht
  • Slaapproblemen als gevolg van de kramp
  • Een gevoel van spierpijn dat een aantal uur/een dag kan aanhouden

Symptomen van RLS:

  • Onaangename of pijnlijke sensaties in de benen
  • Ongemak dat ‘s avonds of ‘s nachts verergert
  • Verlichting door lopen of strekken

RLS wordt daarnaast gekenmerkt door een niet tegen te houden drang om je benen te bewegen. Met name als je in rust bent, dus vaak gebeurt dat ‘s avonds of ‘s nachts. Dit gevoel kun je ook in andere delen van je lichaam hebben.

Vermoed je dat jouw beenkrampen op RLS lijken? Bespreek dat dan met je huisarts. Er wordt dan onderzoek gedaan om vast te stellen of je RLS hebt of niet.

Oorzaak kramp in benen tijdens slapen

De precieze oorzaken van nachtelijke beenkrampen zijn onbekend, maar er zijn wel factoren bekend die de krampen kunnen verergeren/veroorzaken. Hieronder vallen:

  • Sommige medicijnen tegen hoge bloeddruk
  • Stress
  • Zwangerschap
  • Problemen van de bloedvaten of zenuwen
  • Uitdroging
  • Langdurig staan
  • Intensief sporten
  • Alcohol

Hoe krijg je kuitkrampen weg?

Om kuitkrampen snel weg te krijgen, kun je voorover leunen met je handen tegen de muur. Zet je been met de krampen iets naar achteren en houd je voet geheel op de grond.

Blijf enkele momenten staan, totdat de kramp verdwijnt. Je kunt eventueel ook in bed blijven liggen en met je hand je tenen naar je toetrekken.

Kramp in benen bij slapen voorkomen: 4 tips

1. Hydrateren

Aangezien uitdroging krampen kan veroorzaken, helpt het om voldoende te drinken overdag. Vooral als je veel hebt gesport. Zorg er dan voor dat je niet alleen water drinkt, maar ook iets met elektrolyten erin (die je verliest met je zweet).

Je kunt tijdens een uur intensief sporten namelijk een liter aan zweet verliezen, waarin 1000 milligram natrium zit, evenals kalium, magnesium en calcium. Door een sportdrankje van goede kwaliteit of kokoswater te drinken, vul je dat weer aan.

2. Rekken en strekken

Doe wat rekoefeningen of yoga voordat je gaat slapen. Dit helpt om de frequentie en intensiteit van de krampen te verminderen. Je been masseren voordat je naar bed gaat, kan ook helpen.

3. Een warm bad tegen krampen

Sommige mensen zweren bij een warm bad met Epsomzout. Dit zout bevat magnesiumsulfaat, wat het magnesiumgehalte in je lichaam kan verhogen. Hierdoor kan het helpen om krampen in je benen te verlichten.

4. Overprikkeling verminderen met het Sensolaken

Om nachtelijke krampen te voorkomen, helpt het om stress en overprikkeling te verminderen. Ons speciaal, slaapbevorderend Sensolaken is daar uitermate geschikt voor – en te gebruiken voor zowel kinderen als volwassenen.

Meer tips om beter te slapen? Vergroot je slaapkennis:

Meer lezen?

Word dan lid van de Facebook Community: Slaapproblemen: hoe voorkom ik overprikkeling? Hier delen we praktische informatie en tips over ontprikkeling en een goede nachtrust.

Laat een reactie achter