Hoeveel slaap heeft een kind nodig?
Slaap is belangrijk voor iedereen, zeker voor kinderen. Maar hoeveel slaap heeft een kind nodig? En hoe kun je zorgen dat je kind genoeg slaapt? In deze blogpost lees je alles over gezonde slaappatronen bij kinderen.
Lees ook: Middelen om beter te slapen: het effect van verzwaring
Wat gebeurt er als een kind te weinig slaapt?
Als een kind te weinig slaapt, kan dat allerlei gevolgen hebben. Het immuunsysteem verzwakt bij een lange periode met slaapproblemen, waardoor je kind last kan krijgen van hoofdpijn, buikpijn of keelpijn.
Slaaptekort leidt ook tot vermoeidheid en concentratieproblemen. Daarnaast kan het leiden tot hormonale veranderingen, wat stemmingswisselingen en prikkelbaarheid tot gevolg kan hebben.
Als je denkt dat je kind te weinig slaapt, is het belangrijk om er met je huisarts over te praten. Het kan namelijk zijn dat er onderliggende oorzaken zijn, zoals een allergie, snurken, een depressie, ADHD of een angststoornis.
Welke voeding helpt om beter te slapen?
Voeding speelt een grote rol in onze gezondheid, en in onze slaappatronen. De volgende voedingsmiddelen kunnen bevordelijk zijn voor de nachtrust:
- Bananen
- Warme melk
- Walnootjes
- Selderij
- Komkommer
- Rijstwafels
Heeft je kind s’avonds nog honger, dan kun je wat warme (plantaardige) melk maken. Warme dranken ontspannen, zolang er geen cafeïne in zit.
Meer lezen over voeding en de invloed op ons slaappatroon? Lees ons artikel Voeding: de benzine in onze motor.
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
In Nederland slapen we gemiddeld zo’n acht uur per nacht. Dit is iets minder dan in andere Europese landen, waar ze gemiddeld tussen de acht en negen uur slapen.
Maar hoeveel slaap je nu precies nodig hebt, hangt af van verschillende factoren. Zo is je leeftijd een belangrijke factor.
Baby’s en jonge kinderen slapen meer dan oudere kinderen en volwassenen. Ook je lichamelijke conditie heeft invloed op hoeveel slaap je nodig hebt. Als je bijvoorbeeld ziek bent of veel sport, heb je meer slaap nodig om te herstellen.
Hoeveel slaap heeft een kind nodig om goed te functioneren?
Het antwoord hierop is niet eenduidig, want het hangt af van verschillende factoren. Ook ligt het eraan hoeveel een kind ’s nachts slaapt en hoeveel hij overdag slaapt.
Daarnaast kunnen er medische aandoeningen zijn die ervoor zorgen dat een kind meer slaap nodig heeft.
Hoe kun je ervoor zorgen dat je kind genoeg slaapt?
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je kind genoeg slaapt.
- Zorg voor een rustige slaapomgeving met donkere gordijnen en een aangename temperatuur.
- Stel een vaste bedtijd in, waarbij je kind ongeveer tien uur slaapt.
- Zorg ervoor dat je kind overdag voldoende beweegt, want dit kan helpen bij het inslapen ’s nachts.
- Geef je kind de tijd om te wennen aan veranderingen, zoals een nieuw bed of nieuwe kamer.
- Haal hem ‘s ochtends vroeg uit bed, zodat hij ‘s avonds minder moeite heeft met inslapen.
Lees ook: Je kind beter laten slapen, dit is mijn geheim
Hoe kun je beter ontspannen?
Ontspanning is cruciaal voor een goede gezondheid en een goede nachtrust. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je kind (en jij) beter ontspant.
Zo kun je een warm bad nemen, een boek lezen of mediteren. Ook is het belangrijk om voldoende te bewegen. Als je last hebt van stress, zoek dan hulp bij een psycholoog of een coach.
Producten die ontspanning en nachtrust verbeteren:
- Aromatherapie
- White noise apparaat
- Slaapmasker
- Oordoppen
- Ontspannende muziek.
- Sensolaken (te koop in onze webshop)
Benieuwd naar ervaringen met het Sensolaken? Lees hier wat Anneloes (en haar dochter) van Supermoms.nl van het Sensolaken vindt.
Meer lezen?
Word dan lid van de Facebook Community: Slaapproblemen: hoe voorkom ik overprikkeling? Hier delen we praktische informatie en tips over ontprikkeling en een goede nachtrust.