Hoe val je snel in slaap – 6 eersteklasse tips

Hoe val je snel in slaap, Sensolaken, Other Stuff

Slaapproblemen: iedereen heeft er wel eens mee te maken. Je ligt in bed, maar je komt maar niet in slaap. Een kwart van de Nederlanders klaagt daarover. Maar hoe val je nu snel in slaap? In deze blogpost delen we 6 beste tips.

Hoe val je snel in slaap als kind?

Wat liggen we toch een partijtje wakker met zijn allen. We scrollen op onze telefoon, op zoek naar afleiding of naar tips hoe je snel in slaap kunt vallen. Ben jij op zoek naar tips om je kind snel in slaap te sussen?

Probeer dan eens deze tips.

Lees ook: Middelen om beter te slapen: het effect van verzwaring

1. Zorg voor het juiste beddengoed

Je kent het vast wel. Je ligt in bed te woelen omdat je het te heet hebt. Of je ligt ineengevouwen in een foetushouding omdat je het te koud hebt. Het is moeilijk om snel in slaap te vallen als je niet de juiste temperatuur in bed hebt.

Dat geldt voor een kind eveneens. Natuurlijk kun je de verwarming aanzetten of een raam opendoen, maar heb je ook aan correct beddengoed gedacht?

Als je beddengoed van lage kwaliteit gebruikt, is de kans groot dat je lichaamstemperatuur niet goed wordt geregeld. Dat is met het Sensolaken een compleet ander verhaal.

Het laken heeft namelijk twee kanten: een zomer- en een winterkant.

  • De zomerkant is gemaakt van een vederlichte, natuurlijke vezel waardoor je in warm weer snel in slaap valt.
  • De winterkant is een gebreide stof en heeft een extra zachte laag aan de binnenkant, zodat je ook in de winter lekker snel wegdommelt.

Meer weten? Ontdek het Sensolaken in onze webshop.

2. Hanteer dezelfde bedtijd

Een regelmatige bedtijd die elke avond rond dezelfde tijd begint, bevordert een goed slaappatroon. Een routine van bad, verhaaltje en naar bed gaan ontspant jonge kinderen, waardoor ze sneller in slaap vallen.

Voor oudere kinderen kan de routine bestaan uit een rustig gesprek over de dag en wat tijd alleen om te ontspannen voordat het licht uitgaat.

3. Ontspan voor het slapengaan

Oudere kinderen vinden het misschien prettig om zich te ontspannen door een boek te lezen, naar rustige muziek te luisteren of ademhalingsoefeningen te doen om te ontspannen.

Een ademhalingsoefening die je kunt doen is de 4-7-8 oefening. Je ademt in voor vier tellen, houdt je adem zeven tellen in, en ademt daarna uit voor acht tellen. Doe dit vijf keer, en dan val je binnen 2 minuten in slaap.

4. Zorg ervoor dat je kind zich ’s nachts veilig voelt

Als je kind bang is om naar bed te gaan of in het donker te zijn, helpt het om enge tv-programma’s, films en computerspelletjes te vermijden. Sommige kinderen met nachtangst voelen zich beter als ze een nachtlampje hebben.

5. Dim het geluid en het licht in de slaapkamer

Check of de slaapkamer van je kind te licht of te lawaaierig is om te kunnen slapen. Blauw licht van televisies, computerschermen, telefoons en tablets onderdrukt de aanmaak van melatonine en vertraagt de slaperigheid.

Fel licht een uur voor het slapengaan kan hetzelfde effect hebben op jonge kinderen.

6. Eet ontspannende voeding

Eet voeding die rijk is aan tryptofaan. Tryptofaan is een aminozuur dat ervoor zorgt dat je lichaam serotonine aanmaakt. Serotonine is het ‘gelukshormoon’ en heeft een kalmerend effect. 

  • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn: melk, kaas, yoghurt, noten, bananen, eieren en vis.

En eet voeding die rijk is aan magnesium. Magnesium helpt je lichaam om te ontspannen. 

  • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn: noten, volkorenproducten, broccoli, avocado’s, bonen, yoghurt en amandelen.

Tot slot: drink een kopje warme melk voor het slapengaan. Melk bevat tryptofaan en calcium: twee stoffen die helpen bij het inslapen.

Meer lezen?

Word dan lid van de Facebook Community: Slaapproblemen: hoe voorkom ik overprikkeling? Hier delen we praktische informatie en tips over ontprikkeling en een goede nachtrust.

1 reactie

  1. […] Lees ook: Hoe val je snel in slaap – 6 eersteklasse tips […]

Laat een reactie achter