Help, ik kan niet slapen, wat moet ik doen?
Help, ik kan niet slapen is een van de meest ‘populaire’ zoekopdrachten op Google. Jij bent niet de enige die nu wakker ligt, geloof ons maar. Slaapproblemen komen veel voor en zijn enorm vervelend, zowel voor kinderen als voor volwassenen.
In dit artikel lees je hoe je van ‘help, ik kan niet slapen’ naar ‘zzz’ gaat. Daarvoor is het belangrijk dat je eerst weet wat de oorzaken van slaapproblemen zijn, zodat je de juiste stappen kunt ondernemen.
Let op: de meeste slaapproblemen lossen zich vaak na een maand op. Lig jij of je kind al langer dan een maand ‘s nachts wakker? Bel dan morgenvroeg even je huisarts en bespreek je problemen. Vraag om hulp! Daar wordt het leven alleen maar beter van.
Ik kan niet slapen: de oorzaken
Oké, dan volgt nu een lijstje met algemene oorzaken van slaapproblemen:
1. Stress = oorzaak #1 van ‘ik kan niet slapen’
Stress is er in verschillende gradaties, en ieder mens reageert anders op ‘stressvolle’ situaties. Bij stress kun je denken aan deadlines of presentaties geven op werk/school. Aan relatieproblemen, gillende kinderen, belastingen en rekeningen, ontslag, de dood van een geliefde, gezondheidsproblemen, etc.
Dit zijn op eerste gezicht allemaal logische oorzaken van stress. In dit soort situaties is het voor de meeste mensen inderdaad moeilijk om in slaap te komen. Je maakt je zorgen. Je lichaam is gespannen. Je geest is druk. Dan is ontspannen en in slaap komen best lastig.
Zelfs als je in het begin van de avond als een blok in slaap valt, is de kans groot dat je dan om een uur of één ‘s nachts alsnog wakker wordt of schrikt. Vervolgens lig je een uur wakker of zit je op je telefoon tot drie uur ‘s nachts.
Maar wist je dat stress zich ook al op ‘kleinere’ manieren laat zien? Als je hooggevoelig bent, of minstens stressgevoelig, dan kan een enge film, een kopje koffie of chocolademelk, laat eten of zelfs nog even chatten met vrienden ook al tot slaapproblemen leiden.
Zorg er daarom voor dat je één tot twee uur voordat je naar bed gaat, al je elektronica uitzet. Ontdek welke manieren jou het best ontspannen:
- Meditatie en yoga
- Slaapbevorderend beddengoed, zoals het Sensolaken
- Kalmerende muziek luisteren
- Een avondwandeling maken
- Je gedachten opschrijven
- Rustgevende thee of warme melk drinken (maximaal twee uur voor bedtijd)
- Maximaal drie uur voor bedtijd nog even sporten
- Aromatherapie
- Massage nemen (je kunt jezelf ook masseren)
- Genieten van een warme douche of bad
2. Een ongezond dieet
Als je weinig beweegt (minder dan een uur per dag) én ongezond eet, dan is de kans groot dat je gezondheidsproblemen ontwikkelt. Dat kan weer leiden tot slaapproblemen en vice versa.
Voeding kun je letterlijk zien als brandstof. Je lichaam is de motor. Als je daar de verkeerde brandstof in stopt (benzine in plaats van diesel), dan loop je vast. Met voeding kun je echt een heleboel beïnvloeden. Niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je mentale gezondheid.
Je buik en je hersenen zijn namelijk met elkaar verbonden. Gaat het niet goed in je buik? Dan is de kans groot dat dit zich doorzet naar je brein. Ook werkt het de andere kant op.
Ontdek in ons artikel 5 voedingstips voor een betere nachtrust (ook voor kids!).
3. Een letterlijke slaapstoornis
Een derde oorzaak van slaapproblemen kan een slaapstoornis zijn, zoals slaapapneu, narcolepsie, vertraagd slaapfasesyndroom of rusteloze benen. Lees hier meer over op thuisarts.nl.
Neem de stappen voor een betere nachtrust
Elk mens is uniek. Er zijn algemene oorzaken van slaapproblemen, maar jij moet (eventueel met je huisarts) bij jezelf of je kind nagaan wat de insomnia veroorzaakt. Vervolgens is het aan jou om de nodige veranderingen ook echt door te voeren. Succes!
Meer lezen?
Word dan lid van de Facebook Community: Slaapproblemen: hoe voorkom ik overprikkeling? Hier delen we praktische informatie en tips over ontprikkeling en een goede nachtrust.