7 tips om hoofdpijn na het slapen te voorkomen

Tips om hoofdpijn na het slapen te voorkomen Other Stuff

Veel mensen hebben soms last van hoofdpijn na het slapen. Dit kan overdag erg vervelend zijn, omdat je dan niet goed functioneert. In dit artikel lees je 7 tips om hoofdpijn ‘s ochtends te voorkomen.

Waarom krijg ik hoofdpijn na het slapen?

Als je hoofdpijn hebt na het slapen overdag, kan dat verschillende oorzaken hebben. In de meeste gevallen ligt het aan de manier waarop je slaapt, maar hoofdpijn kan ook een signaal zijn van een ander probleem.

We raden je sowieso aan om bij steeds terugkerende hoofdpijn naar je huisarts te gaan.

Hoofdpijn na slapen door spanningshoofdpijn

De meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn in de ochtend zijn gerelateerd aan spierspanning. Dit wordt ook wel ‘spanningshoofdpijn’ genoemd.

Wanneer er langdurig spanning op je nek en schouders staat, kunnen vastzittende pezen pijn gaan doen. Die pijn straal vervolgens uit over heel je hoofd.

Spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door:

  • stress
  • angst
  • kou
  • slaaptekort
  • slechte slaaphouding

7 tips om hoofdpijn in de ochtend te voorkomen

Om spanningshoofdpijn te voorkomen, kun je de volgende tips proberen.

1. Gebruik slaapbevorderend beddengoed

Een goed matras en het juiste beddengoed zijn belangrijk voor je slaap én voor het voorkomen van hoofdpijn. Door een hard matras kunnen je nek en rug pijn gaan doen. Maar een te zacht matras kan ertoe leiden dat je in een onnatuurlijke houding ligt en hierdoor hoofdpijn krijgt.

Sensolaken om beter te slapen

Ook is beddengoed dat je lichaamstemperatuur reguleert erg belangrijk, zodat je lekker door kunt slapen. Het Sensolaken is daar perfect voor en geeft bovendien een geborgen gevoel dankzij de speciale sensorische druk.

2. Slaap op je rug

Op je rug slapen is de meest ontspannende houding voor je nek en rug. Wanneer je hoofdpijn hebt, kan het soms helpen om een kussen onder je knieën te leggen of een klein kussen onder je hoofd te leggen.

3. Zorg voor een rustige slaapomgeving

Een rustige slaapomgeving is belangrijk voor iedereen, maar vooral als je hoofdpijn wilt voorkomen.

Zorg dat er geen harde geluiden zijn in je slaapkamer en probeer ook het licht zo min mogelijk te laten schijnen in je slaapkamer. Een donkere kamer is rustiger voor je hoofd.

4. Drink voldoende water

Soms is hoofdpijn een symptoom van uitdroging. Drink daarom altijd voldoende water gedurende de dag, zo’n twee tot drie liter.

Wanneer je hoofdpijn hebt, helpt het om een koud of warm kompres op je hoofd te leggen. Dit vermindert de hoofdpijn.

5. Doe ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen zijn goed voor je lichaam en geest, waardoor spanningshoofdpijn afneemt. Er zijn enorm veel ontspanningsoefeningen, maar hier is er eentje die wij zelf erg fijn vinden:

  • Ga op je rug liggen. Dit kan op bed of op een matje op de vloer. Laat je voeten naar buiten vallen en ontspan je benen. Sluit je ogen. Leg je handen op je buik en adem in gedurende vier seconden. Voel je buik omhoog bewegen. Adem uit gedurende zes seconden en voel je buik weer zakken. Blijf dit zo lang herhalen als je wilt.

6. Maak gebruik van essentiële oliën

Essentiële oliën worden steeds vaker gebruikt om hoofdpijn te voorkomen of hoofdpijn te verminderen. Er zijn verschillende soorten essentiële oliën, dus het is belangrijk om eerst te kijken welke olie het beste werkt tegen jouw hoofdpijn.

7. Probeer eens wat yoga

Heb je die ontspanningsoefening bij tip 5 al geprobeerd? Eigenlijk heb je dan al yoga gedaan. Het is een ademhalingsoefening uit de yoga.

Yoga bestaat namelijk uit ademhalingsoefeningen én fysieke (strek)oefeningen. Het is allemaal effectief bij het verminderen van spanning.

Heb jij nog andere tips? Laat het ons weten in de comments!

Meer tips om beter te slapen? Lees dan ook:

Meer lezen?

Word dan lid van de Facebook Community: Slaapproblemen: hoe voorkom ik overprikkeling? Hier delen we praktische informatie en tips over ontprikkeling en een goede nachtrust.

Laat een reactie achter