5 tips om in slaap te vallen als het warm is

Het is warm buiten en je hebt moeite om in slaap te vallen. Je ligt al uren in bed, maar je komt maar niet in dromenland. Misschien moet je wat anders doen om in slaap te vallen. In deze blogpost geven we je tips om in slaap te vallen bij warme temperaturen.

Lees ook: Niet kunnen slapen door stress? Dit helpt meteen!

Tips om in slaap te vallen

Wij zijn gek op de zomer! Alleen we zijn wat minder gek op de slaapproblemen van ons gezin tijdens warme nachten. Kun jij ook niet inslapen door de warmte? Probeer dan eens de volgende tips.

1. Houd je slaapkamer koel

Tips voor een koele kamer tijdens de zomer:

• Zorg ervoor dat je ramen gesloten zijn tijdens de warmste uren van de dag (rond 11.00 uur – 15.00 uur). Open je ramen in de avond als het buiten koeler is.
• Gebruik verduisterende gordijnen of jaloezieën om de zon buiten te houden.
• Zet een ventilator of airco aan in je slaapkamer voor extra verkoeling.

Waar slaap je onder in de zomer?

In de zomer is het belangrijk om ander beddengoed te gebruiken dan in de winter of de herfst.

• Gebruik luchtiger beddengoed, zoals het Sensolaken. Dit is een slaapbevorderend laken dat een speciale zomerkant heeft. Het reguleert de lichaamstemperatuur en geeft je dankzij de sensorische druk tegelijkertijd een geborgen, veilig gevoel. Alsof je geknuffeld wordt, maar dan niet zo’n hete knuffel.
• Zorg ervoor dat je dekbed of deken niet te dik is. Het Sensolaken is daar ideaal voor.

2. Drink iets verkoelends

Drink iets kouds voordat je gaat slapen. Een glas melk of koud water kan helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen en je beter in slaap te laten vallen.

Lees ook: Hoe val je snel in slaap – 6 eersteklasse tips

3. Draag luchtige kleding

Slaap in luchtige kleding – of in zo weinig mogelijk kleding. Kies voor lichte en ademende materialen, zoals katoen en linnen, in plaats van dikke stoffen die warmte vasthouden.

4. Houd je hoofd koel

Wat te doen als je het heet hebt in bed? Leg een koud washandje op je voorhoofd of achter je nek! Dit kan helpen om de koelte vast te houden en je beter in slaap te laten vallen.

Houd je hoofd ook figuurlijk koel. Maak je niet druk over verloren uurtjes slaap als je wat later naar bed gaat door de warmte. Je haalt de slaap wel weer in, en bovendien is de stress door je druk te maken ook niet bevorderlijk voor je nachtrust.

Lees ook: Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

5. Doe wat ontspannende oefeningen

Doe wat ontspannende oefeningen, zoals yoga of meditatie, voordat je gaat slapen. Dit kalmeert je lichaam en geest, en verlagen je lichaamstemperatuur, waardoor je beter in slaap komt.

Meer energie overdag na een warme zomernacht

De hitte kan ervoor zorgen dat je je futloos voelt en moeilijk uit bed komt. Toch is het belangrijk om genoeg beweging te krijgen tijdens de warme zomermaanden. Hier zijn een paar tips:

• Plan je activiteiten vroeg in de ochtend of later in de avond, als het minder warm is buiten. Probeer dan ook zoveel mogelijk in de schaduw te blijven.
• Drink regelmatig water gedurende de dag om uitdroging te voorkomen.
• Eet lichte maaltijden en snacks die je energie in balans houden. Fruit, groenten, noten en magere proteïnen zijn allemaal goede keuzes.
• Doe een paar oefeningen of strekoefeningen wanneer je moeilijk uit bed komt. Dit brengt je bloedcirculatie op gang en geeft je extra energie.

Meer lezen?

Word dan lid van de Facebook Community: Slaapproblemen: hoe voorkom ik overprikkeling? Hier delen we praktische informatie en tips over ontprikkeling en een goede nachtrust.